快乐的五种方法

写下一天中发生的美好事情，融入大自然、并设定切合实际的目标，都可以帮助您获得更积极的前景

有现实的目标

我们中的许多人都希望自己更快乐，但没有快速解决之道。霍姆顿大学医院NHS基金会信托基金的首席临床心理学家Melanie Rendall博士说：“我认为保持乐观是一种行动。” “学习朝着对我们重要的方向迈出的小步伐，并在过程中留出空间让思想不断地抛出各种废话，使我们偏离路线。”感觉到某种方式（伦德尔所说的一种面向目标的文化和无情的自我比较的“应该怎样和必须怎样”）可以使我们远离我们真正珍视的东西，以及可能真正使我们感到高兴的东西。因此，不要为了将来的幸福而去做什么，而是立即采取使自己感觉更好的小动作。

记下你的感恩

“感恩是增加幸福感的最有效方法之一，”《身体工作》高级治疗师萨莉·贝克说。“在一天结束时，最好是在睡觉之前，在笔记本中记下您感恩当天发生的所有事情。在充满压力挑战的时候，很难回忆起任何要感恩的事情，但是当您致力于这个每晚过程时，就会想到更多事情。”巴克说，这样做三个星期将极大地影响您看待生活的方式。

挑战负面思想

尼尔Morbey在《积极铭记》里说，作为乐观的悖论被接受，我们不能永远幸福，我们并不需要他人。他说：“降低需求感是一种让负面情绪更容易出现和消失的快捷方法。” “实现这一目标的一种快速方法是承认自己的感受和思想转变。例如：“我感到孤独，没关系。我不需要感到不孤独。”

帮助别人

帮助他人的感觉比获得成功的标志更使我们感到满足。“奉献我们的才能和8万小时”的共同创始人Will MacAskill教授写道：“每年收入2万英镑对于增加快乐并没有作用。”相反，无私奉献，将收入捐赠给了关心的人并与家人朋友和社区成员建立良好的关系会对整体满意度产生重大影响。有数百种方法来自愿奉献时间、精力和技能，以帮助他人，结识他人并建立联系。在志愿者活动网站上查找附近的活动。

出门去

有许多故事和科学证据表明，大自然、运动、阳光和新鲜空气都会对情绪产生巨大影响。正如NHS网站所说：“众所周知，体育锻炼有益于健康，包括精神健康。理想情况下，应该参加自己喜欢的体育活动，其中尽可能包括户外运动。”可以是跑步、室外游泳、运动、园艺或步行上班，坚持下去。正如贝克所说：“幸福的内啡肽释放到大脑中，需要花费20分钟的运动，使您感到振奋和快乐，所以不要在19分钟时就放弃！”

雷尔弗里泽尔